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NEOH NEW YEAR'S CHALLENGE 2021
4 Wochen. 2 Phasen. 100% Erfolge!
Schluss mit den sinnlosen Vorsätzen ohne konkreten Plan. Dieses Jahr haben wir das perfekte Programm für dich, um wirklich fit und aktiv ins Jahr 2021 zu starten. Komm in unsere Facebook Gruppe, werde Teil unserer kostenlosen New Year’s Challenge und gib gemeinsam mit unserer Community alles. Und das natürlich bequem von zu Hause aus und ohne zusätzliches Equipment. Wir haben für dich drei schweißtreibene HIIT Workouts für den gesamten Körper kreiert, die dem Winterspeck ordentlich den Kampf ansagen. Um auch noch ein paar extra Christmas Calories loszuwerden, gibts auch noch zwei Cardio Workout Videos on top.
Der Trainingsplan
Für diese Challenge haben wir uns drei Ganzkörper-HIIT-Workouts für dich überlegt, d.h. jedes Workout bedient die gesamte Muskulatur. So ermöglichen wir, dass jeder Muskel drei Mal die Woche trainiert wird und ihr maximale Erfolge erzielt. Die Trainings sind für beide Phasen die gleichen, der Unterschied zu Phase II liegt in der Intensität, denn hier steigern wir den Workload durch Verlängerung der einzelnen Übungen. Ingesamt wirst du für ein Trainings in Phase I ca. 30min brauchen, für ein Training in Phase II dann schon ~ 39min. NO PAIN, NO GAIN!
Die Trainings
Phase I
ACTIVATE
Phase II
DEDICATE
Cardio Corner
Hate us now, thank us later!
Die Ernährung
In dieser Challenge erhältst du grundsätzlich keinerlei Vorschriften bezüglich Ernährung von uns, egal ob low carb, low fat, keto, paleo, usw... DU entscheidest. Die einzig wichtige Sache, die wir dir auf den Weg mitgeben wollen ist: Solltest du mit dieser Challenge abnehmen wollen, ist ein KALORIENDEFIZIT essentiell. Das bedeutet, du musst MEHR verbrauchen, als du isst bzw. WENIGER essen, als du verbrauchst. Dafür kannst du gerne unseren NEOH Kalorienrechner nutzen, dir deinen Tagesverbrauch ausrechnen und dann ein moderates Defizit von ~150-300kcal anstreben. Sollte dein Ziel aber zunehmen/Muskeln aufbauen sein, dann einfach diese Menge an Kalorien addieren. Let's go!
Kalorienrechner
Hier kannst du dir nun deinen Kalorienverbrauch ganz einfach und leicht berechnen lassen, damit du sicher gehen kannst, dass du dein Ziel erreichst.
Hauptsächlich stehend/gehend (z.B. Verkäufer/Kellner)
kCal
Restday/Kein Training
Dein heutiger Kalorienverbrauch:
0 kCal
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