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NEOH Body Transformation Challenge

12 Wochen. 3 Phasen. 100% Resultate.

Bist du bereit für eine Herausforderung? Unsere NEOH Body Transformation Challenge ermöglicht es dir durch ein kostenloses, einfaches aber vor allem effektives Trainingsprogramm von zu Hause aus und ohne Geräte deiner Wunschfigur näher zu kommen. Egal ob du etwas abnehmen, ein paar Muskeln aufbauen oder dich einfach wieder fit und wohl in deiner Haut fühlen möchtest - hier bist du richtig!!! Werde jetzt Teil unserer NEOH & Friends Gruppe auf Facebook und tausche dich mit anderen Sportbegeisterten aus!

Das Konzept

Mit NEOH zu deiner Traumfigur? Das geht!

Mit unseren 12 Wochen Workoutprogrammen. Wir bieten dir hier gleich zwei Versionen eines HIIT Trainings Programms an, nämlich die Challenge aus 2020 und 2021. Welche nun die Richtige für dich ist, musst du selbst austesten. Der Unterschied liegt darin, dass in der BTC 2021 auf Ganzkörper-HIIT gesetzt wird, während die Workouts 2020 jeweils mit Fokus auf eine Körperregion ausgelegt sind, was in der BTC 2021 auch in der letzten Phase dann passieren wird.

Ergänzt wird das Programm auch mit einer eigene Stretching und Yoga Session. Die Stretching Einheit dient u.a. der Regeneration und ermöglicht euch, euren eigentlichen "Ruhetag" aktiv zu gestalten. Die Yoga Einheit ist ebenso optional aber ein guter Ausgleich für einen stressigen Alltag.

Ergänzen solltest du dem ganzen natürlich noch mit einer ordentlichen Portion Schlaf (d.h. ca. 8h pro Nacht) und einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Gerne kannst du dich in den einzelnen Phasen an unseren Rezeptguide halten und die Ernährungsformen clean eating, low carb und keto testen.

Die Trainings

Für diejenigen unter euch, die noch nie an unserer Challenge teilgenommen haben, hier eine kurze Zusammenfassung, welche für beide Progamme gilt.

Das Trainingsprogramm besteht aus 3 Phasen, die jeweils 4 Wochen dauern. In jeder Phase geht es darum, jede Woche drei schweißtreibende, aber effektive HIIT-Einheiten zu absolvieren. Bei der Challenge 2021 wird in Phase I mit Ganzkörper-HIIT-Workouts begonnen. Wir steigern uns bis Phase III zu gezieltem HIIT für die Bereiche Unterkörper, Bauch und Oberkörper. Natürlich wird es in jeder Phase bei jedem Training einen bestimmten Schwerpunkt geben. Bei der Challenge 2020 starten wir direkt in Phase I mit gezieltem HIIT für diese Körperbereiche.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltest du dein Training mit einer Cardio-Einheit deiner Wahl ergänzen. Dazu haben wir für jede Phase auch noch eine HIIT-Cardio-Version im Cardio Corner für dich, sollte das Wetter mal nicht passen oder du keine Geräte zuhause haben.

Den wöchentlich vorgeschlagenen Trainingsplan findet ihr in der jeweiligen Phase. Ihr könnt die Workouts aber weiterhin so in Ihren Alltag integrieren, wie es für euch optimal ist.

Der Ernährungsplan

Wie gesagt: Training ist nur die halbe Miete. Um in den nächsten 12 Wochen wirklich maximale Erfolge zu erzielen, solltet ihr auch auf eure Ernährung achten. Dafür haben wir zwei umfangreiche Rezept-PDFs für euch auch mit weiteren Tipps und Infos zum Thema Ernährung.

Wichtig, wenn ihr Gewicht/Fett verlieren wollt: Nehmt weniger Kalorien zu euch, als ihr verbraucht. Wenn ihr euch nur fit halten wollt: Nehmt in etwa so viele Kalorien zu euch, wie ihr verbraucht. Wenn ihr zunehmen/ Muskeln aufbauen wollt: Nehmt mehr Kalorien zu euch, als ihr verbraucht.

Euren individuellen Kalorienverbrauch könnt ihr mit NEOH-Kalorienrechner unten berechnen.

Kalorienrechner

Hier könnt ihr jetzt ganz einfach euren Kalorienverbrauch berechnen, um sicherzustellen, dass ihr euer Ziel erreicht.

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