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Phase I

Unleash pain

Auf die Plätze, fertig – LOS! Um einen Überblick über die anstehenden Trainings zu haben, findest du hier einen Wochenplan. Natürlich bleibt es dir selbst überlassen, die Trainings an deinen Alltag anzupassen. Vergiss dabei jedoch nicht auf deine Cardio Einheit sowie Stretching/Yoga und einen richtigen Restday, denn ausreichend Regeneration ist das A und O. Als Cardio Einheit empfehlen wir dir entweder einen Durchgang unserer Calorie Killer Workouts oder min. 30 bis max. 60 min Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. bei einem Puls von etwa 110 bis 140. Worauf wartest du noch? Auf geht's!

Montag

Calorie Killer I

Dienstag

Calorie Killer III

Mittwoch

Calorie Killer I

Donnerstag

Calorie Killer II

Freitag

Calorie Killer III

Samstag

Calorie Killer I

Sonntag

Calorie Killer II

Trainings

Bottom to Top I

~ 32 mins

Bist du bereit für das erste Ganzkörperworkout der BTC 2021? Dann bist du hier genau richtig! Obwohl es sich im Ganzen um ein Ganzkörperworkout handelt, wirst du merken, dass der Fokus in diesem Workout trotzdem auf dem Po sowie den Beinen liegt. Damit das Ganze nicht langweilig wird, haben wir nicht nur pulssteigernde Übungen zwischendurch eingebaut, sondern auch einen Abschnitt für den Bauch und den Oberkörper. Nimmst du diese Herausforderung an? Dann nicht's wie los. Am Ende hast du dir dein Cool Down echt verdient.

Sichere dir jetzt direkt den Übungskatalog zu Phase I inkl. aller Übungserklärungen.

From The Core I

~ 35/42 mins

Wie der Name des Workouts schon verrät, liegt der Fokus dieser Einheit auf dem Core, genauer gesagt, dem Bauch. Hier wird wirklich jeder Teil deiner Bauchmuskeln gefordert und ON TOP auch dein Unterkörper und der restliche Oberkörper. Und eins können wir dir versprechen, dieses Workout wird eine ABSolute Herausforderung! Let’s go! Am Ende wartet dann ein entspanntes Cool Down als Belohnung!

Sichere dir hier den ABSolut praktischen Übungskatalog aller Workouts inkl. Erklärungen für Phase I.

Up And Down I

~ 35/42 mins

In diesem abwechslungsreichen Workout verlangen wir deinem Oberkörper alles ab. Und im Anschluss deinem Unterkörper und deinem Bauch. Also einfach deinem ganzen Körper. Mach dich bereit für eine schweißtreibene HIIT-Einheit. Eines können wir dir mit Sicherheit versprechen, durch den Mix der Übungen brauchst du keine zusätzlichen Gewichte, um definierte Arme und Schultern zu bekommen. Du glaubst uns nicht? Dann überzeug dich selbst und belohn dich im Anschluss mit deinem Cool Down.

Den Übungskatalog für Phase I inkl. aller Übungserklärungen gibt's hier.

Ernährung

Auf dem Speiseplan stehen täglich drei Mahlzeiten sowie ein, zwei Snacks. In Phase I befolgen wir ernährungstechnisch gesehen das Prinzip des Clean Eating, d.h. wir streichen ungesunde Dinge wie Fast Food und Fertiggerichte und steigen schon von einfachen Kohlenhydraten auf komplexe Kohlenhydrate um. Warum? Liest du im Ernährungsguide! Unsere Empfehlung zu den Makronährstoffen lautet: 50 % (komplexe) Kohlenhydrate - 20-25 % Eiweiß - 25-30% Fett. Ein Tipp für den Start: Plane deine Mahlzeiten und bereite alles vor, um nicht auf kalorienreiche, ungesunde Speisen zurückzufallen. Dafür haben wir einige Meal Prep Gerichte für dich integriert.

Um zu Phase I konformen Rezepten zu gelangen, einfach unseren BTC Ernährungsguide downloaden. Darin findest du nicht nur Rezepte, sondern auch allgemeine Infos zum Thema Ernährung.

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