Phase I
Unleash pain
Ready, set - GO! Um einen Überblick über die kommenden Workouts zu erhalten, finden du hier unseren vorgeschlagenen Wochenplan, dieser gilt für beide Challenges. Natürlich liegt es an dir, die Workouts an deinen Tagesablauf anzupassen. Vergiss auf keinen Fall deine Cardio-Einheit sowie Stretching/Yoga und einen ordentlichen Restday, denn ausreichende Regeneration ist das A und O. Als Cardio-Einheit empfehlen wir entweder einen Durchgang unseres Calorie Killer Workouts (Findest du im Cardio Corner!) oder min. 30 bis max. 60 min Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. bei einem Puls von ca. 110 bis 140. Worauf wartest du noch? Los geht's!
Montag
Bottom to Top I bzw. Brutal Bottom I
Dienstag
Stretching Session (optional)
Mittwoch
From the Core I bzw. Hard Core I
Donnerstag
Yoga Flow (optional)
Freitag
Up and Down I bzw. Tough Top I
Samstag
Calorie Killer I
Sonntag
Restday
Trainings
BTC 2021 - Bottom to Top I
~ 35/42 mins
BTC 2021 - From The Core I
~ 35/42 mins
BTC 2021 - Up And Down I
~ 35/42 mins
BTC 2020 - Brutal Bottom I
~ 30 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Hard Core I
~ 30 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Tough Top I
~ 30 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
Ernährung
Der Plan umfasst drei Mahlzeiten pro Tag und ein bis zwei Zwischenmahlzeiten/Snacks. In Phase I folgen wir ernährungstechnisch dem Prinzip des Clean Eating, d. h. wir lassen ungesunde Dinge wie Fast Food und Fertiggerichte weg und stellen von einfachen auf komplexe Kohlenhydrate um. Unsere Empfehlung zur Makronährstoffverteilung lautet: 50% (komplexe) Kohlenhydrate - 20-25% Eiweiß - 25-30% Fett. Ein Tipp für den Anfang: Plane die Mahlzeiten und bereite alles vor, damit du im Stress nicht auf hochkalorische, ungesunde Lebensmittel zurückgreifen musst
Your message was successfully sent.
