Phase I: Unleash pain

Auf die Plätze, fertig – LOS! Um einen Überblick über die anstehenden Trainings zu haben, findest du hier einen Wochenplan. Natürlich bleibt es dir selbst überlassen, die Trainings an deinen Alltag anzupassen. Vergiss dabei jedoch nicht auf deine Cardio Einheit sowie Stretching/Yoga und einen richtigen Restday, denn ausreichend Regeneration ist das A und O. Als Cardio Einheit empfehlen wir dir entweder einen Durchgang unserer Calorie Killer Workouts oder min. 30 bis max. 60 min Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. bei einem Puls von etwa 110 bis 140. Worauf wartest du noch? Auf geht's!

Training

Bottom To Top I

~ 35/42mins

From The Core I

~ 35/42 mins

Up And Down I

~ 35/42 mins

Ernährung

Auf dem Speiseplan stehen täglich drei Mahlzeiten sowie ein, zwei Snacks. In Phase I befolgen wir ernährungstechnisch gesehen das Prinzip des Clean Eating, d.h. wir streichen ungesunde Dinge wie Fast Food und Fertiggerichte und steigen schon von einfachen Kohlenhydraten auf komplexe Kohlenhydrate um. Warum? Liest du im Ernährungsguide! Unsere Empfehlung zu den Makronährstoffen lautet: 50 % (komplexe) Kohlenhydrate - 20-25 % Eiweiß - 25-30% Fett. Ein Tipp für den Start: Plane deine Mahlzeiten und bereite alles vor, um nicht auf kalorienreiche, ungesunde Speisen zurückzufallen. Dafür haben wir einige Meal Prep Gerichte für dich integriert.

Um zu Phase I konformen Rezepten zu gelangen, einfach unseren BTC Ernährungsguide downloaden. Darin findest du nicht nur Rezepte, sondern auch allgemeine Infos zum Thema Ernährung.