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Phase I

Unleash pain

Ready, set - GO! Um einen Überblick über die kommenden Workouts zu erhalten, finden du hier unseren vorgeschlagenen Wochenplan, dieser gilt für beide Challenges. Natürlich liegt es an dir, die Workouts an deinen Tagesablauf anzupassen. Vergiss auf keinen Fall deine Cardio-Einheit sowie Stretching/Yoga und einen ordentlichen Restday, denn ausreichende Regeneration ist das A und O. Als Cardio-Einheit empfehlen wir entweder einen Durchgang unseres Calorie Killer Workouts (Findest du im Cardio Corner!) oder min. 30 bis max. 60 min Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. bei einem Puls von ca. 110 bis 140. Worauf wartest du noch? Los geht's!

Montag

Bottom to Top I bzw. Brutal Bottom I

Dienstag

Stretching Session (optional)

Mittwoch

From the Core I bzw. Hard Core I

Donnerstag

Yoga Flow (optional)

Freitag

Up and Down I bzw. Tough Top I

Samstag

Calorie Killer I

Sonntag

Restday

Trainings

BTC 2021 - Bottom to Top I

~ 35/42 mins

BTC 2021 - From The Core I

~ 35/42 mins

BTC 2021 - Up And Down I

~ 35/42 mins

BTC 2020 - Brutal Bottom I

~ 30 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Hard Core I

~ 30 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Tough Top I

~ 30 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

Ernährung

Der Plan umfasst drei Mahlzeiten pro Tag und ein bis zwei Zwischenmahlzeiten/Snacks. In Phase I folgen wir ernährungstechnisch dem Prinzip des Clean Eating, d. h. wir lassen ungesunde Dinge wie Fast Food und Fertiggerichte weg und stellen von einfachen auf komplexe Kohlenhydrate um. Unsere Empfehlung zur Makronährstoffverteilung lautet: 50% (komplexe) Kohlenhydrate - 20-25% Eiweiß - 25-30% Fett. Ein Tipp für den Anfang: Plane die Mahlzeiten und bereite alles vor, damit du im Stress nicht auf hochkalorische, ungesunde Lebensmittel zurückgreifen musst

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