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Phase II

Unleash endurance

Phase I ist vorbei und damit der erste Schritt zur Wunschfigur geschafft. In Phase II erwarten dich drei neue HIIT-Workouts mit einem stärkeren Fokus auf Unterkörper, Bauch und Oberkörper. Freu dich auf neue Übungen und 5 Extra-Sekunden pro Übung. Wir wollen uns doch steigern, oder? Vergiss nicht die Stretching-, Yoga- und Cardioeinheiten und behalte immer dein Ziel vor Augen, dann kann dich nichts aufhalten - Viel Spaß in Phase II!

Montag

Bottom to Top II bzw. Brutal Bottom II

Dienstag

Stretching Session (optional)

Mittwoch

From the Core II bzw. Hard Core II

Donnerstag

Yoga Flow (optional)

Freitag

Up and Down II bzw. Tough Top II

Samstag

Calorie Killer II

Sonntag

Restday

Training

BTC 2021 - Bottom to Top II

~ 38/45 mins

BTC 2021 - From The Core II

~ 38/45 mins

BTC 2021 - Up and Down II

~ 38/45 mins

BTC 2020 - Brutal Bottom II

~ 33 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Hard Core II

~ 33 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Tough Top II

~ 33 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

Ernährung

In Phase II stellen wir ernährungstechnisch von Clean Eating auf Low Carb um. Für die Makronährstoffverteilung bedeutet dies folgendes: 25% Kohlenhydrate - 25% Eiweiß - 50% Fett. Die Anzahl der Mahlzeiten bleibt gleich, Sie können versuchen, Ihre Kohlenhydratzufuhr vor allem am Abend zu reduzieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut tut. An trainingsfreien Tagen können Sie die Mahlzeiten bereits mittags ausfallen lassen.

Weitere Tipps und leckere Rezepte findest du in unseren Ernährungsguides.

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