Phase II
Unleash endurance
Phase I ist vorbei und damit der erste Schritt zur Wunschfigur geschafft. In Phase II erwarten dich drei neue HIIT-Workouts mit einem stärkeren Fokus auf Unterkörper, Bauch und Oberkörper. Freu dich auf neue Übungen und 5 Extra-Sekunden pro Übung. Wir wollen uns doch steigern, oder? Vergiss nicht die Stretching-, Yoga- und Cardioeinheiten und behalte immer dein Ziel vor Augen, dann kann dich nichts aufhalten - Viel Spaß in Phase II!
Montag
Bottom to Top II bzw. Brutal Bottom II
Dienstag
Stretching Session (optional)
Mittwoch
From the Core II bzw. Hard Core II
Donnerstag
Yoga Flow (optional)
Freitag
Up and Down II bzw. Tough Top II
Samstag
Calorie Killer II
Sonntag
Restday
Training
BTC 2021 - Bottom to Top II
~ 38/45 mins
BTC 2021 - From The Core II
~ 38/45 mins
BTC 2021 - Up and Down II
~ 38/45 mins
BTC 2020 - Brutal Bottom II
~ 33 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Hard Core II
~ 33 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Tough Top II
~ 33 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
Ernährung
In Phase II stellen wir ernährungstechnisch von Clean Eating auf Low Carb um. Für die Makronährstoffverteilung bedeutet dies folgendes: 25% Kohlenhydrate - 25% Eiweiß - 50% Fett. Die Anzahl der Mahlzeiten bleibt gleich, Sie können versuchen, Ihre Kohlenhydratzufuhr vor allem am Abend zu reduzieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut tut. An trainingsfreien Tagen können Sie die Mahlzeiten bereits mittags ausfallen lassen.
Weitere Tipps und leckere Rezepte findest du in unseren Ernährungsguides.
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