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Phase III

Unleash victory

It's the final countdown! Gib jetzt nicht auf, denn du bist deiner Bestform näher als je zuvor. Freu dich auf nochmal vier Wochen voll abwechslungsreicher und intensiver Übungen für den ganzen Körper, und schon bald wirst du mit einem ganz neuen Lebensgefühl in den Tag starten können. Diesmal handelt es sich in beinden Challenges um Zirkeltraining für die einzelnen Körperbereiche um zum Ende nochmal das Beste aus dir herauzuholen! Ready, set, GO!

Montag

Bottom to Top III bzw. Brutal Bottom III

Dienstag

Stretching Session (optional)

Mittwoch

From the Core III bzw. Hard Core III

Donnerstag

Yoga Flow (Optional)

Freitag

Up and Down III bzw. Tough Top III

Samstag

Calorie Killer III

Sonntag

Restday

Training

BTC 2021 - Bottom to Top III

~ 39/46 mins

BTC 2021 - From the Core III

~ 39/46 mins

BTC 2021 - Up and Down III

~ 39/46 mins

BTC 2020 - Brutal Bottom III

~ 29 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Hard Core III

~ 29 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

BTC 2020 - Tough Top III

~ 29 mins

Ohne Cool Down und Special Warm Up!

Ernährung

In Phase III werden die Kohlenhydrate wieder reduziert, denn diese Phase steht unter dem Motto: KETO (light), um wirklich wieder das Beste aus dir herauszuholen. Die empfohlene Makronährstoffverteilung ist: max. 50g . Kohlenhydrate - ca. 1,3g Eiweiß/Kg Gewicht - 70-75% Fett

Willst du maximale Ergebnisse erzielen? Dann kombiniere den Diätplan mit Intervallfasten z.B. der 16:8 Methode. Also 16 Stunden keine Mahlzeit und die Essenszeit auf ein 8-Stunden-Intervall verkürzen. 

Weitere Rezepte für diese Phase findest du wie gewohnt in den Ernährungsguides (PDF).

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