Phase III
Unleash victory
It's the final countdown! Gib jetzt nicht auf, denn du bist deiner Bestform näher als je zuvor. Freu dich auf nochmal vier Wochen voll abwechslungsreicher und intensiver Übungen für den ganzen Körper, und schon bald wirst du mit einem ganz neuen Lebensgefühl in den Tag starten können. Diesmal handelt es sich in beinden Challenges um Zirkeltraining für die einzelnen Körperbereiche um zum Ende nochmal das Beste aus dir herauzuholen! Ready, set, GO!
Montag
Bottom to Top III bzw. Brutal Bottom III
Dienstag
Stretching Session (optional)
Mittwoch
From the Core III bzw. Hard Core III
Donnerstag
Yoga Flow (Optional)
Freitag
Up and Down III bzw. Tough Top III
Samstag
Calorie Killer III
Sonntag
Restday
Training
BTC 2021 - Bottom to Top III
~ 39/46 mins
BTC 2021 - From the Core III
~ 39/46 mins
BTC 2021 - Up and Down III
~ 39/46 mins
BTC 2020 - Brutal Bottom III
~ 29 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Hard Core III
~ 29 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
BTC 2020 - Tough Top III
~ 29 mins
Ohne Cool Down und Special Warm Up!
Ernährung
In Phase III werden die Kohlenhydrate wieder reduziert, denn diese Phase steht unter dem Motto: KETO (light), um wirklich wieder das Beste aus dir herauszuholen. Die empfohlene Makronährstoffverteilung ist: max. 50g . Kohlenhydrate - ca. 1,3g Eiweiß/Kg Gewicht - 70-75% Fett
Willst du maximale Ergebnisse erzielen? Dann kombiniere den Diätplan mit Intervallfasten z.B. der 16:8 Methode. Also 16 Stunden keine Mahlzeit und die Essenszeit auf ein 8-Stunden-Intervall verkürzen.
Weitere Rezepte für diese Phase findest du wie gewohnt in den Ernährungsguides (PDF).
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